स्वस्थ रहने के लिए दौड़ना एक अच्छा exercise हैं। हलाकि यह मुश्किल काम नहीं हैं, लेकिन यह भी जानना जरुरी हैं कि कैसे दौड़े, दौड़ कर body कैसे बनाये, दौड़ कैसे शुरू करे और इसके सही तरीके को जानने की। ज्यादातर fitness expert की मुताबिक लोग अक्सर running में गलतियां करते हैं। इससे बचना चाहिए, तभी इसका सही असर सेहत या body पर पड़ेगा। वरना इससे नुकसान भी पहुंच सकता हैं।
Running कैसे शुरू करे
दोस्तों तो फिर देखते हैं कि किस प्रकार से दौड़ने की शुरुआत करे कुछ running tips जो हम आपको बता रहे जिसको fallow करके आप एक बेहतरीन runner बन सकते है और साथ ही साथ आप का body भी एक दम fit हो जायेगा क्योंकि सही तरीका से running करने से आपके body में कई प्रकार के exercise होते है जिससे आपके mussels काफी मजबूत होते हैं तो फिर आईये जानते हैं शुरवात में हमें किस प्रकार से running करना चाहिए।
- शुरुआत में 20 – 30 मिनट हल्की चहल कदमी करे। फिर running करे मगर 100-200 मीटर से ज्यादा नहीं।
- अगर दौड़ते समय साँस ज्यादा फूल रही हो तो exercise की दुरी कम करे और साथ ही गती पे थोड़ा control रखे साथ ही साथ time को कम करे।
- running करते समय यदि ज्यादा थकावट आ रही हैं तो थकान से बचने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिए।
- जब आप running कर रहे हो तो बिच में या दौड़ ख़त्म होने बाद अचानक से न रुके।
- running ख़त्म करने के लिए कुछ मिनट धीरे – धीरे दौड़ करे और फिर walk पर आ जाये।
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कैसे दौड़े, running से body कैसे बनाये, running कैसे शुरू करे,
आपने अभी अभी जाना की हमें किस प्रकार से दौड़ने की शुरुआत करना चाहिए, starting में कैसे running करना चाहिए। अब आगे जानेंगे की हमें दौड़ करते समय कैसे रहना चाहिए मेरा मतलब हैं कि अपने body को running करते समय कैसी स्थिति में रखना चाहिए, running करते time किन किन बातो पर ध्यान देना चाहिए तो फिर आइये जानते हैं कि running time में body को कैसे रखे….
Body Pasteur tips
- दौड़ते समय पीठ को एकदम सीधी रखे।
- running करते time इस बात का हमेश ध्यान रहे की आपका हाथ आपके सीने से ऊपर न उठे।
- जब आप running कर रहे हो तो आपका हाथ खुले न हो, मतलब की आपकी हाथ की मुट्ठी बंधी रहनी चाहिए।
- आपके दोनों हाथो की position running करते समय एक जैसी होनी चाहिए।
- साथ ही साथ आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए की जब आप running करते हो तो आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हो।
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Running करते समय इन बातों पर जरूर ध्यान दे
जब आप running कर रहे हो तो आपको इस बात को भी जानना जरुरी हो जाता हैं कि आप कितना दौड़ते हो या running करते हो मेरा मतलब हैं की आपकी दौड़ने की क्षमता कितनी हैं।
इस बात को जानने के लिए की कही आप अपनी क्षमता से तेज तो नहीं running कर रहे हो, तो जानने के लिए running करते time बात करे। यदि आप दौड़ने समय बात नहीं कर पा रहे हैं तो समझ लीजिये कि आप तेज running कर रहे हैं।
दोस्तों अभी हमने तो ये सब जान लिया कि हमें कैसे दौड़ना चहिये, running कैसे करे, running करते time body कैसे रखे अब आगे जानेंगे कि running करते time किन किन गलतियों से बचना चाहिए किस प्रकार छोटी छोटी गलतियों को सुधार सके तो आईये जानते हैं कुछ important tips
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running shoes का चुनाव
ज्यादातर लोग गलत व ढीले shoes पहन कर running करते हैं, जो कि running करने का बहुत ही गलत तरीका हैं, ऐसे दौड़ने से पैरो में दर्द या shoes से पैरो में घाव होने की शिकायत होने लगती हैं। इस लिए इस बात का हमेशा ध्यान रखे कि सही shoes पहन कर ही running करे, अपने परिवार का किसी अन्य सदस्य का शूज पहन running करे। ज्यादा पुराने shoes को पहन कर ना running करे इससे पैर के तलवो को आराम नहीं मिलता हैं।
cloth selection
running करते समय सही कपड़ो पर ध्यान न देना भी हमारे running स्थिति को काफी प्रभावित करती हैं, जब कभी भी आप दौड़ करें तो उचित fitting वाली dress ही पहने, कहने का मतलब हैं कि ऐसे dress पहने जो न ही ज्यादा चुस्त हो और न ही ढीली, इससे आप running करते time काफी cool महसूस करेंगे।
Dieting Tips
running के लिए सही diet लेना भी बहुत जरुरी हैं क्योंकि इससे आपके स्वास्थ हमेशा fit रहेगा। खाने में Protein की अच्छी मात्रा लेने से मसल्स को repair होने में काफी सहायता मिलती हैं। इस लिए running के बाद कुछ न कुछ जरूर खांए।
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