वजन कैसे कम करे
आजकल मोटापा भी बड़ी समस्या बन चुका है । वजन कम करने में सफलता नहीं मिलती या फिर वे नई समस्या में फंस जाते हैं । आज का युवा वर्ग फिटनेस पर खूब जोर दे रहा है , लेकिन जीरो साइज या सिक्स पैक बनाना फिटनेस नहीं है । आदर्श फिटनेस वह है जिसमें आप खुश हैं , आप अपने दैनिक कार्य आसानी से कर रहे हैं । यदि आप वजन से परेशान हैं और उसे कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले ये जानना जरुरी हैं की आखिरकार वजन बढ़ता कैसे हैं वजन क्यों बढ़ता हैं ज्यादा मोटापा होने का कारण आखिर हैं क्या ?तो चलिए देखते हैं कि मोटापा कैसे कम करे, वजन कम करने का आसान उपाय, मोटापा क्यो होता हैं
इसे भी पढ़े :exercise कैसे करे, योग की शुरुआत कैसे करे,योग करने के लिए जरूरी बातें
कई लोग सोंचते हैं की भूखे रहने से कम होगा वजन लेकिन ऐसा नहीं होता हैं खाने में खास कमी नहीं करनी है , हां ज्यादा एक्सरसाइज करनी है भूखा सोना या कम खाना समस्या का समाधान नहीं है कम खाना खाने से आपके चेहरे की चमक कम हो जाएगी , शरीर में ताकत नहीं रहेगी । इसका फायदा क्या है ? पूरा खाना खाने के बाद वजन घटाने का फायदा है इससे कोई नुकसान नहीं पहुंचता और आप स्वस्थ रहते हैं।
वजन क्यों बढ़ता है ज्यादा मोटापा होने का कारण
इसे भी पढ़े :स्वस्थ कैसे रहे,संक्रमित होने से कैसे बचें, बीमारी से कैसे बचें,वायरस से कैसे बचें
- जैनेटिक कारणों भी वजन बढ़ता है । अगर माता – पिता मोटे होते हैं , तो बच्चे मोटे हो सकते हैं ।
- अगर आपको भूक नही है फिर भी आप खाते है तो मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक हो जाता है । गलत खानपान से भी मोटापा बढ़ता है ।
- ज्यादा नमक और ज्यादा मीठा खाने से भी वजन बढ़ता है। इसलिए जरूरत से ज्यादा न मीठा खाएँ नही नमकीन खाएँ।
- वजन बढ़ने का एक कारण ये भी हो सकता हैं कि हार्मोन का असंतुलन होना। क्योंकि हार्मोन के असंतुलन होने से वजन बढ़ता हैं।
- थायराइड से भी वजन बढ़ता है ।
- शारीरिक सक्रियता कम होने से भी वजन बढ़ता है । क्योंकि जब हम ज्यादा स्थिर रहते है या कुछ काम नही करते हैं तो वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती हैं।
- सबसे ज्यादा वजन बढ़ने का कारण खानपान हि है इसलिए खाने का समय सही रखें और संतुलित भोजन ही ले।
- शेहत पर ध्यान नही देना भी मोटापा बढ़ाने का कारण हो सकता हैं क्योंकि आप किसी भी तरह का एक्सरसाइज नही करेंगे तो मोटापा के साथ साथ और कई प्रकार के प्रॉब्लम आ सकते हैं।इसलिए अपने शेहत पर विशेष ध्यान रखे।
आपने देखा कि किन किन कारणों से वजन बढ़ता हैं तो अब बात कारते हैं कि किस प्रकार मोटापा कैसे कम करे, वजन कम करने का आसान उपाय क्या क्या हैं।
वजन कैसे कम करे, फिट कैसे रहे, मोटापा कम करने का आसान तरीका
इसे भी पढ़े :दवाई का उपयोग कैसे करे, दवा लेने का सही समय क्या है, दवाई कब लेना चाहिए,
- तीस से चालीस प्रतिशत खाना कच्चा लें जैसे फल लीजिए , सब्जी या सलादखाएं ।
- शाकाहारी रहो ।क्योंकि शाकाहारी खाने का कोई मुकाबला नहीं हैं।
- सबसे ज्यादा खानेपीने में ध्यान रखने की आवश्यकता हैं इसलिए समय पर खाना खाओ ।
- ज्यादा पकाए गए खाने में पोषक तत्व और विटामिन खत्म हो जाते हैं । इसलिए ज्यादा पका खाने से बचे।
- खाने में मौसमी फल और सब्जी सबसे बेहतर है इसलिए बेहतर होगा की आप मौसमी फल और सब्जी को प्राथमिकता दे
- ध्यान रहे देशी घी खाने से वजन नहीं बढ़ता । हाँ , रोटी में डालकर या मीठा डालकर घी खाने से वजन बढ़ता है । देशी घी को दाल या सब्जी में डालकर खा सकते हैं । इससे आपके चेहरे पर कांति आएगी और हड्डिया मजबूत रहेंगी ।
- आपको हर रोज पसीना जरूर निकालना चाहिए । इसके लिए कुछ ना कुछ करते रहना चाहिए। इसके लिए running बेस्ट ऑप्शन हैं।आप रोज सुबह साम running करे इससे आपको वजन कम करने में काफी मदद मिलेगा।
- योग करना अच्छी बात है , लेकिन ऐसी एक्सरसाइज भी जरूरी है , जिससे पसीना आए । जब तक पसीन नहीं निकलता आपकी एक्सरसाइज का मतलब नहीं है ।
- ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें । इस तरह चलें , जिससे आपको पसीना आए । धीरे – धीरे या आराम से चलने से खास फायदा नहीं होगा ।
- तीसरी मंजिल तक जाना है तो लिफ्ट का इस्तेमाल न करे । सीढ़ियां चढ़ने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होगी ।
- एक – दो किलोमीटर किसी काम से जाना है तो पैदल ही चले जाएं । इससे आपका एक्सरसाइज भी हो जायेगा।
- साइकिल चलाएं। इससे आपके शरीर फिट रहेगा।
- अपने प्रति भी ईमानदार रहो ।
वजन कैसे कम करे, वजन कम करने का आसान तरीका,
इसे भी पढ़े :runnig कैसे करे, running कैसे शुरू करे, running से body कैसे बनाये
खुश रहो, दिमाग को ठीक रखो, ध्यान रखें , सभी चीजें आपके हिसाब से नहीं चलतीं, जो पसंद हो , वह काम मन लगाकर करो । सकारात्मक रहो यानी दूसरों का भी फायदा करो , अपना भी फायदा करो । जो मेहनत करता है , उसका समय भी अच्छा रहता है.जितना ज्यादा आप मानसिक रूप से ठीक रहेंगे उतना ही ज्यादा आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। तो दोस्तों वजन कैसे कम करे, वजन कम करने का आसान तरीका को सोशल मिडिया में अपने दोस्तों रिस्तेदारो के साथ शेयर जरूर करे। ताकि उन्हें भी कुछ हेल्प हो सके.